若いお母さん向けに
子育てリフレッシュ講座（千葉県習志野市）に講師として行ってきました。
今回のテーマは、お家で出来る「時短でトレーニング効果大のHIIT」
コロナ禍でお家で取り組める運動として知名度が上がったHIIT、you-tubeなどの動画で運動したことがある方も多いのではないでしょうか？
HIITとは、高負荷インターバルトレーニングの略称。
高負荷＝全力に近い
インターバル＝強くしたり弱くしたりを繰り返す
という形でトレーニングすることを言います。
やり方は、全力に近い筋トレの種目を20秒行い、10秒休んでまた20秒筋トレの種目をするというのを４～８，またはそれ以上繰り返すものです。
これ4種目を繰り返すとしたら2分で終わるんですよ。
8種目やったとしても4分です！！
人気が出たもう一つの理由が、この短い時間で効果はしっかりとあるという点なのです。
その効果とは、まずは行った筋トレ効果。
それから持続して動くので有酸素運動の効果。これは脂肪燃焼やカロリー消費が当たりますが、もう一つ心肺機能をＵＰさせることによって疲れやすさを改善できます。
プラスして、この運動をおこなった後は礎代謝が普段の2割増し状態が1日以上続く効果は、かなりうれしいです。
時短で効果が大きいとなれば、誰でもチャレンジしてみたくなるのではないでしょうか？
今回は育児や家事で何かと忙しい、小さいお子さんをお持ちのお母さんたちにHIITを体験していただきました。
普段運動し慣れていないと、全力ってかなりキツイし、続かないので、2分～4分と言っても結構ハードなので、20代のお母さんたちも息を切らしていました。
最初のうちは、全力の6割～7割くらいでHIITを行い、慣れてきたら徐々に全力度を上げていくと、筋力も体力も上がっていきますよ。
朝のうち4分だけ運動すると決めてしまえば、4分だけなら毎日続けられそうではないですか？
やってみたい方にはHIITのプログラムをお作りしています。
また、ストレッチ多め、自体重筋トレ、HIIT、ヨガ、リラクゼーションを組み合わせて60分の運動プログラムを提供しております。
ご興味のある方は是非、体験60分へお越しください。お待ちしております。
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