皆さんは普段どれだけ水分を摂っていますか？
水は「第6の栄養素」とも言われ、体にとってとても重要な栄養素です。
水分が足りなくなって怖い症状と言えば「熱中症」ですが、脱水もその重さによって命にかかわってきます。
しかし、多くの方をカウンセリングしていて感じるのは、水分不足の方が多い事です。
「のどが乾いたら飲めばいい。」
「たかが水でしょ？」
「たくさん飲んでます。」
ふとした瞬間に聞かれる会話ですが、じつは
のどが渇いてから飲むでは、もう脱水が始まっているのです。「のどが渇く前に飲む」スタイルが正解何です。
また、たくさん飲んでいるという方の多くが、確かに水分はたくさん摂っているんですが、脱水になりやすい状況になっているのです。
それはどういう状態でしょうか？
その状態とは、カフェインばかりを摂取している状態。
例えば 緑茶、紅茶、コーヒーばかりを朝から飲んでいませんか？
そして疲れたらパワーアップの為に栄養ドリンクやエナジードリンクを飲み、そして夕方以降は晩酌がいつものルーティン。
これ、実は数年前までの私の日常でした(笑)
トイレの回数ばかり増え、足のむくみは日常で、体の細胞は乾いているのか筋肉がつったり、便秘がちだったり、汗のにおいもきつかったように思います
カフェインやアルコールは利尿作用があって、細胞内の水分を排出してしまうのです。
ですから、水分補給には大きな期待はできません。
かといって、糖分や塩分が含まれた清涼飲料水やスポーツドリンクを多量に摂ることも、糖分や塩分摂取過多になるのでお勧めできません。
やはり「水」を飲むことが、人間も生物である以上、一番自然なんですね。
そういうと、よく聞かれるのが
「水ってなかなか飲みにくいんですよね。」
「気が付くと、飲むの忘れる.」
というお悩みです。
改善策としては、飲むタイミングを決めてしまうと良いでしょう。
朝起きぬけにコップ1杯は、お通じも良くしますし、8時間程度寝た後なので何より体が渇いています。
あとは帰宅時、食事前、お風呂前、お風呂後、就寝前とコップ1杯飲むことを決めてしまえば、習慣化しやすいですし、1回150㏄～200㏄を5回飲めば、水だけで1リットル近く摂取できていい感じ。
最初1週間くらいは、息を止めて一気に流し込むみたいに（笑）飲みつけない人もいると思いますが、だんだん慣れてきます。これ私です（笑）
「味のない物は飲めない。」こう言う方は結構いますが、少しずつならせば徐々に飲めるようになります。若さや健康の為に少し頑張りましょう。
あと「どれくらい飲めばいいですか？」ともよく聞かれます。
これ、厚生労働省のＨＰにも注意喚起が乗っているんです。
一日2.5リットルとありますが、その内訳は
- 食事で1.0リットル
- 体内生産で0.3リットル
- 飲み水で1.2リットル
となっています。
先ほど一日5回の水を飲んだら1リットル程度でしたね。
コーヒー、緑茶はお楽しみだと考え、運動を2時間したらスポーツドリンク1本（500㎖）くらい飲むのとミネラルも補給されて良いでしょう。
水以外にも、カフェインや糖分、塩分が含まれていない飲み物もありますので、それらを加えてもいいでしょう。(麦茶・ルイボスティ、無糖の発砲水など）
一般には1時間程度の運動では、食事の塩分で賄えると言われていますが、汗をかく量が多かった時や、2時間以上動いて汗をかいている時、また食事中に塩分をかなり控えている方はスポーツドリンクを摂った方が良いでしょう。
生活習慣や運動量に合わせて賢く飲むものを選ぶといいですね。